Den Alterungsprozess im Lebensherbst verlangsamen

Bleib länger fit, gesund und frisch im Alter mit den folgenden Tipps:

  • Studien zeigen, dass die Menschen mit mehr Muskelmasse länger und gesünder leben. Das Ziel ist demnach auch im Alter (über 50): Muskelaufbau und Muskelmasse zu erhalten. Der beste Weg ist Krafttraining, bereits 1-2-mal pro Woche hat grosse Wirkung auf die Gesundheit. Es ist nie zu spät zu starten!
  • Iss mehr Protein! Zielwert ist 1g Protein pro 1kg Körpergewicht, aber nicht mehr! Mit dem Alter nimmt man meistens viel weniger Protein zu sich, und das hat Auswirkung nicht nur auf die Muskeln und Organe, sondern auch auf die Knochen (Zusammenhang mit Osteoporose) und Verdauung.
  • Es ist empfohlen Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, da der Körper dieses Hormon immer weniger produziert. Mann erkennt es daran, dass ältere Menschen weniger schlafen. Das Hormon Melatonin ist auch als Schlafhormon bekannt, hat aber sehr viele weitere gesundheitliche Funktionen, wie zum Beispiel: Einfluss auf dem Immunsystem, Fettverbrennung, Autophagia, Entgiftung des Gehirns und Erinnerungsfunktionen, auf die Gesundheit von Knochen, wirkt gegen den Alterungsprozess usw.
  • Zirkadiane Rhythmus ist die Fähigkeit deines Körpers, physiologische Vorgänge auf eine Periodenlänge von etwa 24 Stunden zu synchronisieren zB. Schlaf-Wach-Rhythmus. Diesen Rhythmus sollte erhalten oder wiederhergestellt werden. Es bedeutet: genügend Schlaf, genügend Bewegung, viele Outdoor-Aktivitäten (Vitamin D Produktion des Körpers). Die Zeitwahl der Mahlzeiten ist auch sehr wichtig. Es ist empfohlen, die Zeitspanne einzuschränken (z.B.: 6 Stunden/Tag). Langzeitfasten ist nicht empfohlen, aber Intervallfasten kann man essenziell nennen, wegen den gesundheitlichen Vorteile.
  • Finde Sinn und Ziel in deinem Leben. Das hat selbstverständlich eine positive psychologische Wirkung auf den Menschen und hält einem gesünder und glücklicher.

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